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吴式方架太极拳

信息编号:201401085162发布日期:2014年01月08日人气: 收藏 挑错 推荐

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资料名称: 吴式方架太极拳
作  者: 孙南馨编著
页  数: 214 ; 19cm
出版时间: 1996年10月第1版
出版单位: 北京体育大学出版社
丛书名称:
语言种类: 简体中文
资料格式: PDF
下载地址: 点我下载
备用地址: 链接:http://pan.baidu.com/s/1pJOC8Nh 密码:lwye

 资料介绍:

一、吴式方架太极拳的
  锻炼方法、步骤(一)吴式方架太极拳的锻炼方法1.对头部的要求
    吴式方架太极拳对头部的要求是:下颏微收,项直竖,头顶百会穴微有上顶之意。所谓“上顶”之意,并不是真的用力上顶,而只是有其意而已,术语谓之“虚领顶劲”。2.对目光的要求
    目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视,意将劲放至极远处,意远则劲长。接下一势时,目光将劲收回,仍随主动之手的运行而动。  •,
3.对肩的要求
    太极拳要求“沉肩”,即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时,要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时,肩部不能随臂前扭(即所谓“递肩”);当手和臂有往后动作时,肩部不能随臂后扭或后仰。总之,手和臂的任何动作都不能牵动肩,似乎臂与肩之间是脱节的,互不相关的。只有这样,肩才能算是松沉,即肩关节已松开了。否则肩随臂动,肩部必然着力。肩部着力,肩关节之间的肌肉必然紧张、僵硬而收缩。肩关节不能松开,连接肩关节之间的韧带无法伸长,“内劲”便不能透发出去。这样,推手时只要对方稍一牵动,即能牵一臂而动全身,自身站立不稳而跌出。
    太极拳还要求两肩必须始终保持水平,不能一高一低,以免身体歪斜、扭曲。4.对胸、背部的要求
  太极拳要求含胸、拔背。
  所谓“含胸”,实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是:上身正直,全身肌肉尽量放松,然后再长呼一口气,胸部肌肉自然往下放松。在练架子中,始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部,使胸部肌肉处于紧张状态,是错误的;故意的凹胸做成驼背状,也是错误的。    ,
所谓“拔背”,是指每当定势发劲时,将腰脊命门处往后鼓出,并带动整个脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往两侧扩张之意,这就是拔背。然而,拔背并非驼背,两者不能混淆。

孙南馨编著.吴式方架太极拳.北京体育大学出版社,1996年10月第1版.

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