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吴式太极拳

信息编号:201311014144发布日期:2013年11月01日人气: 收藏 挑错 推荐

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资料名称: 吴式太极拳
作  者: 宗维洁编著
页  数: 94 ; 20cm
出版时间: 2003年04月第1版
出版单位: 北京体育大学出版社
丛书名称:
语言种类: 简体中文
资料格式: PDF
下载地址: 点我下载
备用地址: 链接:http://pan.baidu.com/s/1gdxO4fD 密码:2b2f

 资料介绍:

吴式太极拳竞赛套路,是由国家体委武术研究院组织张文广、张山、门惠丰、李秉慈、阚桂香、计月娥等专家、教授在传统吴式太极拳套路的基础上创编而成的。它集竞赛性、健身性、表演性于一体,并继承了传统吴式太极拳以柔化著称,动作轻松自然,连绵不断,拳势小巧灵活;拳架由开展而紧凑,.燃净刁湛艳谨的风格特点。    i、练习要求 
松静自然  
  吴式太极拳练习时,要求静中求动,动中求静,动静相兼,松静自然。“松”指精神和形体两方面的放松,“静”指思想与情绪上的安静。松静应以自然为法,以舒适为度,这样才能消除心理上的紧张,使中枢神经系统的调节功能处于最佳状态。
  (二)意气相随
  “意”指意识,“气”指元气,内气。吴式太极拳是意、气、形的整体运动,既练意又练气,既练神又练形。以意行气,意气相随是行动的法则。
  (三)圆活合顺
  圆活,指动作以腰为轴所产生的身体处处带有弧形的运动线路;合顺,则指在圆活的基础上,身体各部分协同作功的运动能力。动作的圆活是以脊柱为轴,并通过两腿的虚实转换和重心的左右移动所产生的向心力和离心力,带动四肢进行或大或小的弧形运动。
    吴式太极拳行功时,要求人体注重运用精神意念的一紧一松,使内气运行流畅,肌肉收缩有律,紧、松、刚、柔互为其根,周而复始。这种人体运动状态的有序化,能达到重新调整精神,塑造行为的目的。二、学练特点
    太极拳的学练提高可以分成三个阶段:第一阶段打好形体基础;第二阶段力求完整协调;第三阶段注重内外相合,形神兼备。
  (一)基础阶段
  写字要首先保证字形准确,打太极拳也要首先做到姿势动作正确,符合要求,打好形体基础。形的基础指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合规格,避免错误定型。武术家常说“学拳容易改拳难”,一旦形成错误习惯,纠正会更困难,所以从学练之初就要十分注意型和法的规范要求。体的基础指体力、素质和基本功的训练,为技术提高打好物质基础。这~阶段的技术要求和练习要点是:
    1.体松心静
    打拳时要求身体放松,心理安静,精神集中,呼吸自然。要学会调整自己的身体,消除紧张,不但使肢体舒松,还要做到心理安静。
    2.斜中寓正
    吴式太极拳的步型是川字步型,身型要求斜中寓正。有的人长期形成了不良习惯,打拳时拱肩驼背,低头弯腰。也有人动作紧张生硬,造成身体前俯后仰,摆臀扭胯。这些都要认真纠正,在打拳中努力保持良好的体型、体态。其次要掌握吴式太极拳的动作身型何时斜,何时正。
3.型法准确
  对每种型法的规格、要领都要清楚,一招一势力求准确。从一开始就力求准确,宁可学得少一点,努力做得好一点的学习态度,是最扎实、最有效的途径。
  4,舒展柔和
  姿势和动作既不能紧张生硬,也不能软缩干瘪。应做到姿势舒展,动作柔和,柔而不软,展而不硬,刚柔适度。在放松自然状态下,轻柔饱满地展现自身。
  (二)熟练阶段
  这一阶段要求打拳完整协调,连贯圆活,动作如行云流水,和谐流畅,不发生“断劲”现象。这是衡量一个人技术熟练与否的重要标志。
    1.上下相随
    任何太极拳都要求手、眼、身、步协调配合,周身形成一个整体。初学者往往顾此失彼,发生手脚脱节,四肢与躯干分家,以及运动中生硬转折,忽轻忽重等现象,武术术语称为“断劲”。太极拳技术的提高和熟练,首先应表现出运动的协调性、完整性。
    2.运转圆活
    太极拳也要力求圆活和顺,转接自然,避免直来直往,生硬转换。要做到这一点,需要特别重视腰和臂的旋转,以腰为轴带动四肢。以臂为轴牵引两手,使手脚动作和躯干连成一体。
    3.动作连贯
    太极拳动作之间要前后衔接,绵绵不断,不允许有明显的停顿和割裂。前一动作的完成即转入后一动作的开始,做到“势断劲不断。劲断意不断”。两个动作之间,先由意念和气势联结转换,再由腰腿带动四肢,由内而外,由微渐著地发生形变。切忌生硬突然,


宗维洁编著.吴式太极拳.北京体育大学出版社,2003年04月第1版.

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