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陈氏太极拳拳法与套路教程

信息编号:201305042125发布日期:2013年05月04日人气: 收藏 挑错 推荐

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资料名称: 陈氏太极拳拳法与套路教程
作  者: 吴自立著
页  数: 260
出版时间: 2007.5
出版单位: 江西科学技术出版社
丛书名称:
语言种类: 简体中文
资料格式: PDF
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备用地址: 链接:http://pan.baidu.com/s/1jGh3sW2 密码:6wjg

 资料介绍:

第一章概述第一节陈式太极拳的健身与养生社会在进步,生活在提高,健身与养生,人人皆需要。当今,广大群众对身体的健康认识逐步提高,如何保护自己的身体健康是每个人十分关切的,都想寻找一条通往能强身健体,延年益寿的道路。在此,我向大家推荐这条健康之路,就是练习陈氏太极拳。目前,社会上不同年龄,不同职业,不同环境的人们,存在着诸多亚健康现象和严重损害健康的习俗,必须引起大家共同的关注。1.全面增强青少年体质如何全面增强青少年体质,关系到社会未来发展的大问题。我国的大多数青少年,在学习的重压下,在学校、家庭、社会的管束下,从学习到学习,从成绩到成绩,从小学到中学,一直低头进行文化学习,而缺乏大众的童玩和运动。目前中国青少年的学历和体质呈反比势态,学历越高,体质越差。长期坐卧,营养过剩,身体发胖,动作迟缓,严重影响了身心的发育。因此,选择何种方法和途经锻炼,让广大青少年能运动起来,提高体能,增强体质,实现德、智、体全面的发展,是整个社会及广大家长共同关心的。2.成年人是社会的支柱这一群体在目前社会剧烈竞争的环境中,处于高度的体能消耗中,工作非常辛苦、压力很大,上有老,下有小,养家糊口,一点也不敢松怠和减压。长期处在睡眠缺少、三餐不定、超负荷的工作中,尤其是技术人员和管理人员。因此,寻找好的锻炼方法,又不受场地和时间的限制,对提高身体素质,保持充沛的精力,提高工作的效率,甚至延缓推迟衰老的速度,具有深刻的现实意义和长远意义。3.提高老年群体的身体健康随着我国人口老龄化的进程加快,如何使老年人延年益寿、提高有生之年的生活质量,减少疾病缠身和其带来的痛苦,给国家和社会减轻压力,同时也是每个老年人所关心的。目前影响老年人群的健康,主要是疾病,如:高血压、糖尿病、心血管病、骨质疏松、癌症等疾病。如何能使这些要命的疾病晚一点来、轻一点来,即使疾病已至,如何减轻痛苦和身心负担、正确对待生老病死,持乐观的人生观,顽强而坚定的生活下去,是每个老年人所要寻找的方法。因此老年人群的健康活动显得更加重要。他们有时问、有精力、有条件地去参加自己喜爱的运动方式,对提高身体素质,延年益寿是十分必要的。综上所述,在发展和谐社会的今天,每个人都处在历史发展的某一点。为了更好的建设社会和报答社会,人人都拥有健壮的体魄和充沛的工作精力,是对社会的直接贡献。为了大家的健康和幸福,请我们参加陈氏太极拳运动,只要你能喜欢和坚持锻炼,你就会收到意想不到的神奇效果。一、太极拳健身与养生原理太极拳哲理博大精深,是我国传统的武术和健身的瑰宝,具有独特的健身、养生原理和效果。它是在应用“导引术”和“吐纳术”‘以意运气,以气运身”的基础理论上发展起来的,形成了套路动作有快有慢、有刚有柔等一套有效的锻炼方法,并注重逆式呼吸、气沉丹lit,疏通经络,促进血液循环。在意气统一、内外统一、始而意动、继而内动、快慢有节,刚柔相济、蓄发互变、开合有序的运动中,以内气与内劲为首要,也是太极拳的核心所在和基础原理。1.医学养生原理生命在于运动。太极拳运动是科学的运动方式。在医学界把运动当作一种治疗疾病的手段。“阳光,空气,水和运动,是生命和健康的基本条件”,缺一不可。通过科学运动,气机升降有序,血脉流通,病不得生,像流水一样干净。通过太极拳运动对人体的神经系统,平衡功能,调节功能及肌肉骨骼改善都有较明显的作用。从中医学原理角度分析,“疏通经络,百病不生”。只有气脉畅通,气血才得以流通。“经脉者,所以行血气而营阴阳,濡筋骨,利关节也”。经脉又与脏腑贯通,脏腑与体表相通,全身内外经脉和络脉的疏通是人体平衡和健康的尺度。在练拳的各式架子中,都符合着经脉的运行,“内属于脏腑,外络于肢节”‘形于手指,,因此,太极拳的养生方法,主要集中在疏通经络,加强气血运行的目的上。经络在养生的功能上主要表现在,沟通表里,贯穿上下;运行气血,调理阴阳;抗御病邪,保卫机体。从医学保健方面看,太极拳运动是较好的有氧运动。有氧运动是指持久活动,而不致喘气使肌肉有负氧现象的运动,以身体微微出汗为度,充分调动肺部的呼吸功能。因此,太极拳的运动方式,决定了它的有氧运动基础,套路动作中舒展大方,内外一致,快慢相间,文雅温和,轻松优美,不用拙力,动作连续,连贯性强,一招一式,含意清楚,随意有规律的运动中,符合人体保健中运动的规范。其内外、刚柔、缠丝、跳踢、开合、发劲等动作都能促进头、身躯、四肢、脏腑、表皮部位经脉气血运行,促进新陈代谢作用,活跃了器官、骨骸、肌肉等各个部位。因此,太极拳的运动是人体保健和养生的较好方法之一。提供适当的,均衡的有氧运动和呼吸方法,是调理阴阳平衡,防止衰老、防病治病的最佳养生运动之一。太极拳运动在自然呼吸时注重呼气。在练拳走架子时,人会自然呼吸,也必须自然呼吸。要注重呼气,呼气要呼够,才符合拳理,将浊气快速呼出肺脏,同时真气下沉,久炼而不累。从医学上讲,呼气时副交感神经活跃,全身放松,形态舒缓,血管舒张,气血易输送,因此可以使高血压下降,减轻脏腑负担。由于人体内气血畅通,头、身、四肢及脏腑都得到了血液的滋养,对预防高血压、心血管疾病,其他疾病是十分有效的。2.天人合一、形神合一的养生原理天地之道,阴阳而已。太极生两仪,两仪生四象,四象生八卦:乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤之数,往复无穷,生生不息。太极之阴阳,合而为一,分而为二。阴、阳两仪,少阳、太阳、少阴、太阴17:E1象,又分为八卦,六十四相。又称“天…‘人…‘地”:分为“天”是纯阳,“人”是半阴地阳,“地”是纯阴。把一年分为“春、夏、秋、冬”四季,把年、月、日、时分为:一年365天、一月30天、一天24小时。不管世间万物,山、水、火、木、土、金、银、男人、女人都处在太极的天地合一之理中。太极拳如一回气象,万古之始终者,一日之气象也,一Et有昼有夜,有明有暗,万古天地如昼夜。人在世间生存,依天地日月而行,把自己融洽到自然界中,吐故纳新,以维系生命。而在现实的生活中,要充分去理解太极八卦中的基本原理。通俗地解释,太极就是阴与阳;而八卦结合人体相对应为:头一乾、腹一坤、耳一坎、目~离、口一兑、股一巽、手一艮、足一震。在练拳的时候,结合天地与太极八卦的特殊的时空系统和各部位与功能性结构,把天地与人体、时空结合起来,更加科学地适应自己的特点进行练

吴自立著.陈氏太极拳拳法与套路教程.江西科学技术出版社,2007.5.

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