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七星螳螂拳

信息编号:201304192008发布日期:2013年04月19日人气: 收藏 挑错 推荐

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资料名称: 七星螳螂拳
作  者: 李占元 刘崇禧编著
页  数: 250 ; 19cm
出版时间: 1984年12月第1版
出版单位: 安徽教育出版社
丛书名称: 健身武术丛书
语言种类: 简体中文
资料格式: PDF
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备用地址: 链接:http://pan.baidu.com/s/1i3suDLz 密码:yqxs

 资料介绍:

第一章总纲第—-节螳螂拳的健身意义螳螂拳是一项锻炼身体、防身抗暴、祛病延年的体育运动项目。由于它的运动规律和技击特点,对身体某些部位和器官有一些特殊的要求,因此,它的意义和价值同其它拳种或武术流派不尽一致。螳螂拳对身体的影响是多方面的,可使人体各部分得到全面地发展。它以密集多变、矫捷速疾的手法著称于武坛。在运动或技击的过程中,手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时,两臂回收至胸前,强调将力量含蓄内部,进攻时,突然放长击远,有“甩肩抖腕”之势,力达拳面或掌端,做到力发于腰,顺于肩,达于手,力通“三节”(梢节、中节、根节)。这种时而收,时而放,时而短,时而长的运动形式与特点,要求腕关节、肘关节、肩关节灵活自如,协调一致,有力地训练了上肢各关节的伸展收缩能力,使肌肉群和韧带得到全面的锻炼。螳螂拳在运动和技击的过程中,除依靠步法的变化创造进攻和退防的有利条件外,主要依仗腰部的左转右旋、前倾后抑来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线,从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动,又建立在两腿届膝下蹲,重心下沉的基础上,靠胯部来维持平衡,两胯内收、夹嵌,使身体重心沉实稳健,利于腰部的旋转,灵活的“进”,“退”。拳谚中谓之“拧腰不走胯”。这种以腰为轴,以胯为核心的运动特点,有效地训练了腰、胯及大腿肌肉群的力量、坚韧性及灵活性。尤其是对腹外斜肌、腹直肌、腹股沟韧带、腰肌、腰背部的筋膜,腰椎,股二头肌、半腱肌、半膜肌,缝匠肌、股直肌、股内肌等起到良好的锻炼作用。玉环步是螳螂拳独有的重要步型。它在套路中处于举足轻重的地位,不仅出现的次数多,起了主导的作用,而且许多动作或步型之间的衔接和转化也往往是通过它来完成的,就是在螳螂拳技击散打技术中也经常应用。玉环步较弓步、马步等步型的负荷量和运动量大得多,经常练习可增强腿部肌肉群的耐力,弹性和力量。螳螂拳是一项比较激烈的运动项目,拳谚说“两脚踏定十字步(玉环步),抡开两臂似闪电”,这就是说,一动就要象电闪、流星一般的快速,同时要求疾速地爆发寸劲。螳螂拳套路短小精悍,节奏鲜明,快速有力,勇猛泼辣,有一气呵成之势。在这样一个特定的运动条件下,必然能导致神经系统支配运动器官的能力大大提高,也改善了神经系统对人体内脏器官和运动器官之间的协调性,益于提高内脏器官的机能,增大肺活量,加强血液循环,促进呼吸和新陈代谢作用。它对发展和培养力量、速度,灵敏等各项身体素质和意志均有一定的好处。螳螂拳将臂功的训练视为基本功的一部分,按照循序渐进的训练方法,逐步强化尺骨、桡骨及其周围肌肉群的力量和坚硬性。所谓“两柄似钢”,主要是指前臂的功夫要象钢铁一般的刚硬。所以提出这样的要求,是由于该拳系的素材来源和技击法则决定的。螳螂拳的手法细腻多变,内容丰富,进攻时多用尺骨和桡骨一侧为力点,通过挎,格,挂、拨和手腕的钩、采,刁、拿等技击手法,扫清进攻道路上的障碍或破坏对方的防御体系。对螳螂拳而言,“拳是两扇门”的含意,包括前臂是主要的防守和御敌手段之一。因此,臂功和手腕功是学习该拳种的必修课目。经常进行训练,可使腕关节灵活自如,强而有力,尺骨和桡骨能承受较大的冲击力,周围的肌肉(包括桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、肱桡肌,尺侧腕屈肌、掌长肌指总伸肌等)充实丰满,富有弹性。螳螂拳一方面要求气沉丹田,另一方面强调运用从鼻腔,胸腔到腹腔以至再回到鼻腔周而复始的深呼吸,提高横膈膜的上下推压移动的幅度,对呼吸系统和腹腔内脏器官的蠕动都有良好的影响和锻炼价值。从健身的角度来讲,螳螂拳有比较广泛的适应性,人们可以根据自己的身体健康状况,选择演练形式。如青少年和身体强壮者,可以练习发明劲,寸劲。对于身体素质较差,年龄较大者,可以练习发暗劲、柔劲,有时还可在练习的过程中明劲与暗劲、寸劲与柔劲相互穿插地交替进行,自我调整和掌握运动量的大小。暗劲即以柔性为主,是在身体各部分肌肉群,不过于紧张或处于自然状态的情况下进行运动的。动力和静力,刚劲和柔劲、意识与形态相互结合,协调一致,有用意不用力之特点,运动中不致使呼吸过于急促,也不会过多地消耗体力,使人神形轻松,筋骨舒展。螳螂拳是出现较晚的武术流派,其套路是在考虑了“武和艺'、“技与健'密切结合的前提下创编出来的。它惟妙惟肖地展现了昆虫螳螂攻守、进退的技击特点和动作姿态,既有气魄雄伟、勇猛顽强的格斗气息,又有栩栩如生、形象优美的艺术性。从整体套路到每个动作,在含有技击技巧的背景下,与仿生象形有机地融合在一起,具备了美的因子与美的旋律。因多

李占元  刘崇禧编著.七星螳螂拳.安徽教育出版社,1984年12月第1版.

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